z supinacją

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

Witam zamierzam zrzucic tluszcz ktrory nagromadzil mi sie przy robieniu masy i chcialbym tez przy tym zwiekszyc wytrzymalosc:) Trening FBW: ABC. BCA. CAB. Prosze o opinie i porady czy dobrze to zrobilem. plan A Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3xmax [...]

[...] Czwartek 1. drążek podchwytem 2. drążek nadchwytem 3. szrugsy Piątek 1. uginanie ramion na modlitewniku 2. uginanie o kolano 3. uginanie ramion stojąc 4. nachwytem stojąc z supinacją 5. uginanie nadgarsków nad i podchwytem 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7. POMPKI W PODPORZE tyłem Z góry dzięki za ewentualną poprawę i [...]

[...] 2s C Nogi: Żuraw 3s Plecy: MC ze sztangielkami 2s Klatka: Wyciskanie hantli złączonych młotkow 3s Barki: Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2s Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2s

[...] 10/10/10 przysiady z sztangą 10/10/10 Środa: Wolne Czwartek: Biceps+Plecy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wznosy barków (szrugsy) 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 [...]

wiatam !! chcialbym juz zmienic trening bo czuje ze do tego co teraz mam miesnie sie juz przyzwyczaily !! teraz powiem te kilka slow o sobie: wiec tak cwicze juz okolo roku z malymi przerwami , dieta mam, mam jeszcze nie skonczone 16 lat, waze 90 kg, 188 cm wzrostu, przeciwskazan lekarskich jako tako nie mam . ps. ostani trening byl zaje... ale [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 powtórzeń Unoszenie na boki 2 serie po 15 powtórzeń Uginanie hantli z supinacją 3 serie po 15 powtórzeń Wyprosty na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń Piątek – dół – lżej Przysiady na stepie 3 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] na wyciągu dolnym 3x12 Tył barków: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Biceps: - 3x"21" - ugnianie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3x12 - młotkowe uginanie siedząc 3x10 2) Klatka - sztanga skos dodatni 5x8-6 - hantle ławka poz. 4x10 - 8 - rozpiętki skos dodatni 3x15/12-10 - [...]

[...] sztangielki w siadzie 4 serie tym samym ciężarem Środa Biceps -Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4 serie tym samym ciężarem -Uginanie ramiom izomerycznie stojąc chwyt młotkowy 4 serie tym samym ciężarem -Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]

[...] Treningi: A: Plecy: podciąganie 3s Nogi: przysiady ze sztangielkami 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Barki: Arnoldki sztangielkami 2s Biceps: uginanie z supinacją sztangielek 2s Triceps: prostowanie sztangielek siedząc 2s B: Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3s Nogi: wykroki ze sztagielkami 3s Klatka: [...]

Witajcie. Od 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni. Okres ten przeznaczyłem na naukę i przygotowanie mięśni do ćwiczeń dlatego po Wielkanocy chciałbym ruszyć z konkretnym planem treningowym. Niestety na tą chwilę jestem w stanie wygospodarować czas tylko na 3 treningi w tygodniu (od czerwca będzie 4 x tydzień). Celem jest redukcja/rekompozycja. Diety [...]

[...] 12,12,12 4. Przenosy albo wyciskanie sztangielek wąsko 10,10,10 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ BARKI: 1.Żołnierskie wyciskanie 12,10,10,8 2.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Podciaganie sztangi do brody 10,10,10 4. Wznosy [...]

[...] wolnym 3s Nożyce pionowe 2s (max) Sobota Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Szrugsy klasyczne stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s Zwis na [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, moj staż to początek wakacji 2007 (wczesniej rowniez cwiczylem, ale nie posiadałem dobrego planu oraz nie przykładałem sie do cwiczeń) i zamieszczam tu moj plan na mase, ktorym mam zamiar cwiczyc od przyszlego tygodnia (aktualnie 2 tyg regeneracji). Prosze o ocene i jesli jest taka potrzeba to o korekte tego planu. [...]

[...] ramion na wyciągu 3s 15 brzuch 4. nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad na suwnicy 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 wspięcia na palce 5s 10 unoszenie tułowia z opadu 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Hammer 4 x 12 4.Rozpiętki na bramie 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 15/12/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 12/12/10/8/ 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 15 Wtorek: plecy, triceps trening pleców: [...]

Pon: Klatka/Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 4x 8powtórzeń Wyciskanie sztangi skos góra 4x 10powtórzeń Rozpiętki(płaska) 3x 12powtórzeń co tydzień w poniedziałek priorytetowa płaska będzie się zamieniała na priorytetowy skos. Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze szeroko 4x 8powtórzeń Supinacja o kolano 4x 10powtórzeń Młotki jednorącz [...]

Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12 10 8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10 3.PROSTOWNIE [...]

[...] -prostowanie na ławce rzymskiej -podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków -wyciskanie na klatkę na maszynie (siedząc) -uginanie przedramion z hantlami z supinacją -wyciskanie francuskie -wyciskanie żołnierskie Plan 4 -wiosłowanie półsztnga -wyciskanie na klatkę sztangi ławka pozioma -młotki uginając rękę do wewnątrz [...]

[...] 2s - Wspięcia na palce 1s Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s trening chce robić 4 razy w tyg trybem pon-A sro-B piat-C niedz-A wto-B itd. W dni treningowe ABS II oraz HITT po treningu silowym. W nietreningowe [...]